[...] mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie później 4 razy drugie ćwiczenie itd. ? Wielkie Dzięki za pomoc :)
[...] 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie chce. Siady w bandazach mialy byc [...]
[...] nóg w zwisie. Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał Filmiki z pierwszych serii Wiosłowania http://www.youtube.com/watch?v=xSWGkKSCbWs &martwego http://www.youtube.com/watch?v=PilSrrWU4g0
[...] mam jeszcze to BCAA G-Force bo normalnie ten trening to mnie morduje - wyciskanie na skosie w dół - 100 już trochę waży. Jak na moje małe cycki to jest trochę W ostatniej serii, 10te powtorzenie było na zasadzie, że pod sam koniec asekurant dołożył 2 paluszki żeby mi lekko pomóc bo stwierdził, ze nie chce, żeby mi na pysk spadło w razie co - [...]
mowisz masz i cynamonowe. W tej serii zadne lody nie sa "normlane " Cos dla veny Ale tu tez napisze, vena tego cynamonu to bierz mala plaska lyzeczke, nie cala gorke I nie zmuszaj sie, raz dziennie do posilku z weglami tez starczy, Ten ocet (swoja droga pije go juz wiele lat, nieregularnie, ale mi smakuje Zmieniony przez - obliques w [...]
Wodyn - Notuję po wejściu na siłkę pobawię sie według rozpiski do 120kg , później dociskanie x3, nastepnie MC x3, i na koniec WL x3. ModWod kilka serii Rwanie siłowe ma byc przed WL? pierun wie jak to wykonywać poprawnie ale nauczę się Przed MC podrzuty siłowe? pierun wie jak to robić ale też się nauczę Dobrze zrozumiałem? Bamf - z całą [...]
Aze, nie mieszaj mu w głowie i nie dawaj rozpiski wyciągniętej z dvpy 10 serii na bica? Przecież to bardzo mały mięsień, po co go tak katować? To samo tric. Więcej nie znaczy lepiej. Nie ma takiego czegoś jak najlepszy trening na masę. Różne treningi działają inaczej na każdego. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 15:40:53
teraz pakuje w domu i mierze sobie stoperem na telefonie, ale chce sie zapisac na silownie. Jak tam ludzie to mierza? Nie bede jakos dziko z ta komorka wygladal ustawiajac cos po kazdej serii na niej? ;p
[...] 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + 45kg (+2 , +10) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg (+5) 6. Dzień dobry 50kg (+5) 7. Wspięcia na palce siedząc 40kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej AD1. Mimo, ze cięzar lekki to tricepsy sie zdązyły zmęczyć. Mysle, ze przy wiekszych ciezarach [...]
[...] 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet 2.dobrze weszło, zapasu bardzo dużo 3.ostatnia seria już ciężko 4.dobrze weszło przysiad - [...]
[...] na bary) i wiośle, drążku. Mięśnie nie rosną bo są katowane, tylko dlatego że dostają odpowiedni bodziec, czyli odpowiedni ciężar pod konkretną liczbą powtórzeń i ilością serii, przy stałej progresji z treningu na trening. Jak dla mnie w ogóle ramiona można olać, od czasu do czasu zrobić serię - dwie po treningu właściwym tylko dla [...]
[...] to czy zwiekszysz masę ciala jest oczywiście zależne rownież od treningu, ale nie mniej od odzywiania; ja bym proponowąl zastosować raczej podzial jaki podsunąlem koledze o nicku; guziklolek -patrz tylko troszeczke wyżej z podobnymi sugestiami - rożnica byłaby tylko ilośc serii i powt; dla dużych grup 5*5, 3-4*5-8 a dla malych 4*6 i 2-3*8
wrzuć cala ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html opisz dokładniej problem ze szczegolami, ktore tylko przyjdą Ci do glowy. ps... jeszcze raz wklei mi ktoś wiecej serii na biceps niz na nogi to ban z miejsca
[...] nogi. Poźniej odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie diete. Nitro II i BCAA zostaw na poźniej. Z suplami będzie szło na początku tak samo dobrze jak bez nich. Podaj ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach i określ swój cel treningowy. A najlepiej wklej tu całą ankiete. Niech jakiś mod przeniesie ten temat do działu dla początkujących. [...]
[...] nie dam rady zrobić porządnie) Sobota:Klatka+ triceps (wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie, wyciskanie na skosie 4 serie, ściąganie linek wyciągu 3 serie, pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) Ile dałbyś serii na biceps i triceps? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-11-18 07:51:41
[...] mozna zrobic? bo ja bym chetnie go przeniosl do plecow :P wg nowego planu bede musial nieco zmienic plan i w czw i pon wygenerowac wiecej czasu ;) mogloby byc w te dni 12 serii na klatke +8 na barki +4 na triceps? czy jakas grupe miesni bardziej meczyc?? jak wroce ze szkoly przedstawie odswiezony plan :) dziekuje !! nie wiem czemu ale soga [...]
[...] stojąc 5x20 wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni 5x20 TRENING 2 wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na szerokość barków) 6x8-5 progresja unoszenia bokiem hantli unoszenia bokiem hantli w opadzie w super serii po 5x20 mam nadzieje że to coś ci pomoże,powodzenia.
nie będę ciągle pytała Obli , skoro wiem, że juz pewnie gdzieś Wam tłumaczyła akurat udalo mi sie samej rozszyfrowac prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec pierwszej serii
[...] ze jak się przez jakiś czas w 100% koncentrowałem na technice,pełna spinka podczas itd. to lepsze efekty niż takie bezsensowne machanie w zadużej liczbie cwiczeń(no i serii) "a nie smyranie ciężarami z dupy przez godzinę" Wlasnie o tym mowie wyzej " kto taki agent zrób fote plackowi" WPYERDOL??!! Zreszta... Sam foto [...]
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
